Америкчууд өдөр бүр ойролцоогоор 3200-5000 миллиграмм натри хэрэглэдэг. Энэ нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, цус харвалт үүсэх гол шалтгаануудын нэг юм. АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа өдөр тутмын хэрэглээ нь 2300 мг-аас хэтрэхгүй байх ёстой гэж мэдэгджээ. , хэрэв та өдөрт ердөө 1500 мг идэхийг оролдож чадвал энэ нь өвчнөөс сэргийлэх хамгийн сайн зөвлөгөө юм. 2300 мг-ийг хязгаар гэж үз. Энэ нь хяналтанд байх боломжтой, гэхдээ өндөр хэвээр байгаа тул та илүү урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Натри нь таны биед маш чухал ач холбогдолтой тул танд хэрэгтэй учраас түүнээс зайлсхийхийг хүсэхгүй байна. Жинхэнэ асуудал нь илүүдэл жингээс үүсдэг. Хор хөнөөл нь хэт их байдаг. Яг л ханасан өөх тос шиг энэ нь танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй; Хүмүүс хэт их иддэг.Хэрэв та тэднийг хянаж чадвал хоол хүнс танд тийм ч муу биш юм.Гэхдээ таны худалдан авч, идэж буй бүх хоолонд ямар нэгэн бодис нэмж, агуулагдах үед түүнийг тохируулах нь хэцүү байдаг.Тиймээс хамгийн сайн арга юм. Натрийн хэмжээг зохицуулах нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх, натрийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг хоол хүнс идэх явдал юм.
Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан ногоо худалдаж авах биш харин жижиглэн хэрчээд хөргөгчинд хийх хэрэгтэй.Хэрэв та шинэ ногоог хөргөгчинд хийвэл тэдгээр нь хүчээ хадгалах болно. тэднийг хөлдөөсөн өдрөөс эхлэн шинэхэн байдалд нь хүртэл.
Натригаа өдөр бүр маш их мөнгө зарцуулдаг зээлийн карт гэж бодоорой. Энэ нь танд илүү эрүүл сонголт хийхэд тусалж, боловсруулсан хоол хүнс, давсалсан зуушнаас зайлсхийхэд тусална.
Хүнсний шошгыг унших нь чухал. Натри багатай гэж бичсэн учраас бага зэрэг давс нэмэх хэрэгтэй. Компаниуд бүтээгдэхүүнээ натри багатай гэдгийг харуулахын тулд янз бүрийн үг хэллэг, арга техник хэрэглэдэг.
Боловсруулсан, тав тухтай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Боловсруулсан хоол, хөлдөөсөн хоол, хөнгөн зууш, соус, лаазалсан хоол гэх мэт бүгд давс ихтэй байдаг. Жишээлбэл, хөлдөөсөн савласан цагаан хоолтон бургерт натри маш их байдаг. Тиймээс та анхаарах ёстой. Хөлдөөсөн цагаан хоолтон бургер зэрэг бүтээгдэхүүний эрүүл харагдах байдал. Зарим эрүүл хөнгөн зууш ч гэсэн эрүүл мэндэд тустай гэж хэлдэг, тухайлбал энергийн баар. Та тэдгээрийг эрүүл гэж бодож болох ч тийм биш юм.
Хоолоо өөрөө бэлдээрэй.Ингэснээр та натрийн агууламжийг хянах боломжтой.Үүнээс гадна амтлагч, ургамал нэмснээр хоолны амт, амтыг давс нэмэхгүйгээр сайжруулж болно.Бэлтгэл нь хоол идэхэд тулгардаг бэрхшээлүүдийн нэг юм.Шалтгаан нь түргэн хоол, урьдчилан савласан хөнгөн зууш, хоол маш их алдартай.
Хэрэв та натри ихтэй хоол иддэг бол кали ихтэй хоол идээрэй. Кали, натри нь хос электролит бөгөөд хамт ажиллаж чаддаг. Кали идэх нь илүүдэл натрийг гадагшлуулахад тусалдаг. Калигаар баялаг жимс, хүнсний ногоо нь банана, жүрж, төмс, шош, авокадо.
Хүч чадлын дасгал хийх нь натрийн хэт их хэрэглээнээс зайлсхийх хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та давс их идэж, хэрэглэвэл давсгүй идэхэд хэцүү байх болно. Давс нь донтуулдаг тул эхлээд натри багатай хоол идэж үзээрэй. Дараа нь үзээрэй. натри байхгүй. Зүгээр л хүйтэн цацагт хяруул гэж бүү сонгоорой. Натрийн агууламжаа бууруул, ингэснээр та луувантай давс идэхгүй. Миний хэлсэнчлэн чихэрлэг кофе уумаар байна уу?
Шуудангийн цаг: 2021 оны 12-р сарын 29